鄭峻任的生活時報

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「嗯」到臉紅脖子粗？ 吃對益生菌讓你暢行無阻

: (健康醫療網／記者吳珮均報導)

俗語說：「腸胃比大腦重要」，現代人生活緊張壓力大，加上飲食習慣不正常，時常有ㄧ餐沒ㄧ餐，使得腸胃常常對自己鬧脾氣；此外，排便不順還可能使身體內的毒素無法排出，讓身體機能跟著下滑，進而影響到日常生活。因此，好好的「解放」成了每天的願望，究竟如何才能讓自己達到暢快人生？

生活緊張壓力大 排便不順找上門

胃腸肝膽科診所顧問醫師陳邦基教授表示，現代人生活形態匆忙，由於時間、壓力，以及外食選擇有限，加上久坐不動，進而導致缺乏纖維、水分以及腸胃蠕動慢，有時甚至因為忙碌而錯過便意，因此造成排便不順的問題出現。

陳邦基教授指出，糞便在腸內停留，以致排便次數減少、大便乾結或解便困難，長時間下來，使腸道益菌減少，身體的毒素累積，久而久之對身體危害甚鉅；而若有腹瀉症狀的話，所有的營養素、電解質都被排出，造成體重減輕、營養不均衡，使生活品質大打折扣。

適當補充益生菌 不怕腸道菌失衡

陳邦基教授提到，人體腸道內有好菌、壞菌之分，ㄧ般可藉由糞便外觀判斷腸道菌相是否平衡，正常的糞便應呈金黃色、香蕉狀且無味，若是呈現黑咖啡色、硬塊、水狀、糊狀或氣味不佳，則表示腸道菌相失衡。

陳邦基教授說，腸道內的好菌會隨年齡增加而降低，特別是雙歧桿菌幾乎消失得無影無蹤，雙歧桿菌是衡量消化道順暢的代表指標，因此適當補充雙歧桿菌，其不僅可分解蛋白、代謝寡糖，減少壞菌繁殖，並能維持腸道酸性的環境，讓好菌增生、抑制壞菌，強化腸道機能，減少排便不順的機會。

益生菌挑選有原則 吃對才能暢行無阻

在挑選益生菌上，陳邦基教授說明，因每個人的體質不同，所以適合的益生菌種也不同，但益生菌屬活菌，每日只要攝取100億的益生菌就得以負擔腸道所需。目前除了口服錠、粉末外，生活中常見的優酪乳也含有多元化的菌種。民眾應留意所挑選的益生菌是否為活菌、是否有研究證實能夠順利通過胃酸與膽鹽的嚴格考驗，到達腸道、有國際或國內認證背書更好。

益生菌研究已有百年歷史，近期有業者新突破發表的新「雙歧桿菌」，在歐洲獲得批准「益生菌健康聲稱」的菌種公司，由於此雙歧桿菌，活性強，90%的存活率可以通過胃酸與膽鹽考驗，順利抵達消化道，使排便順暢，為民眾嗯嗯困擾帶來新選擇。

擁有優質腸道健康 健康生活形態是關鍵

最後，陳邦基教授強調，腸道是人體的第二個大腦，在日常生活中除應減少高油、高脂、紅肉的攝取，且多食用富含膳食纖維的蔬果、補充足夠的水份、多喝優酪乳，以及培養規律的運動習慣，讓自己情緒放鬆，也是讓排便更順暢的關鍵；另外，也應養成定時如廁的習慣，才能排的乾淨溜溜！

最新

高雄市橋頭區今（5）日發生一起離奇車禍，一輛白色轎車不明原因自撞電線桿，但警方到場後卻只見一名2個月大的男嬰獨自留在車內，找不到駕駛及車上其他乘客。經警消沿路搜索，才在數百公尺外發現受傷的呂姓女乘客，她表示，男嬰母親因胸部遭受猛烈撞擊不適，請她在場照顧男嬰便自行就醫；至於為何獨留男嬰在車上？她則澄清是在附近找人幫忙，誤會一場。

據了解，林姓女駕駛今凌晨4點載著2個月大的兒子和呂女自台南南下，途中疑因路況不熟加上天色昏暗、視線不清，行經橋頭區典昌路時自撞電線桿。由於撞擊力道猛烈，造成自小客車車頭嚴重損毀，駕駛座安全氣囊直接爆開，而林女也因前胸受撞擊挫傷，在警消到場前先行就醫。

警消人員趕抵現場卻僅發現男嬰，被放在車前地上的一個提籃式安全座椅，不遠處還有被噴飛的奶瓶，不久後便在附近發現呂女，她供稱，當時在附近尋求幫助，獨留男嬰一事全是誤會一場，2人也被緊急送往醫院治療。

男嬰就醫後顱內出血重傷，目前仍在觀察中，呂女則受到輕傷無大礙，林女也在第一時間到院關切兒子。林女經測後酒測值為0，至於肇事原因為何，警方將調閱現場監視器畫面並採證釐清，待進一步調查。

勸敗

▲高雄市橋頭區5日發生一起自撞電線桿車禍，警消救護時，車內兩個月大的男嬰無明顯外傷，意識清楚，約30歲的呂女膝蓋疼痛，意識清楚，都由救護車送醫。（翻攝照片）中央社記者陳朝福傳真 106年10月5日

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