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下面附上一則新聞讓大家了解時事

三餐怎麼換，膽固醇就是降不下來？專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了

: Crystal Eye Studio／shutterstock

每日健康／綜合編譯 林宏軒

在動脈中積累的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀，但不控制它會導致嚴重的後果。



高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外，如果超過250 mg / dl，問題變得更加嚴重。



什麼導致高膽固醇？我們可以通過我們的飲食控制它嗎？根據外媒《steptohealth》介紹，雖然大量病例是由遺傳因素引起的，但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。



什麼是膽固醇？

膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外，它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外，你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。



購買限時優惠當膽固醇在動脈壁內累積時，會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外，膽固醇也與以下因素有關：心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。



為了設計適當的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本因素：年齡、目前的健康狀況（如果還有其他疾病）、體重和代謝紊亂。



記住這些因素，我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時，飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。



要避免的食物

紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。



推薦降低膽固醇的食物

全麥（燕麥，大麥，大米）、豆類（豆類，豌豆，小扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、酪梨油、種子和堅果）、Omega-3食物或魚油、瘦肉（雞肉或火雞）。



推薦調節膽固醇的菜單

那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是，正如我們之前提到的，飲食應該符合每個病例的具體要求。



考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議，我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。



早餐

燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片

上午中旬

小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果（不炒，不加鹽）

午餐

扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨

小吃

天然無脂優格與堅果或種子

晚餐

炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子（可選）

控制壞膽固醇（LDL）的其他習慣

延伸閱讀：

參考資料：steptohealth

今（14）日凌晨一時許，台中市文心路與西屯路交叉路口發生一起賓士轎車衝撞機車的死亡車禍，騎士陳姓烘焙師傅當場失去生命跡象，送醫搶救仍宣告不治。賓士轎車駕駛顏姓女子肇事逃逸，落網後辯稱是名暱稱「小胖」的人所為，經警方調閱監視器後發現顏女所言與事實不符，顏女才坦承說謊，事實上這已是顏女第三次酒駕，甚至還撞死無辜生命。警方最後將顏女移送法辦。

綜合媒體報導，案發後賓士轎車先蛇行後轉彎逃離現場，逃逸約600公尺後因車輛故障停下，並遭警方查獲。當時警方發現車上駕駛座空無一人，僅有一女二男在車內，三人皆宣稱駕駛「小胖」在事發後丟下車輛及他們自行逃跑，但坐在副駕駛座的顏姓女子，卻被測出酒測值為0.46超標，並在車內查獲k他命5.06克。

▲肇事現場機車嚴重受損，肇事賓士駕駛顏姓女子落網後卻企圖說謊脫罪。（圖／翻攝自「台灣新聞記者聯盟資訊平台」臉書）

警方調閱路口監視器後也發現，車輛故障後，顏女從車上駕駛座離開至副駕駛位置，其他兩名男子在車輛後方推車，全程不見「小胖」人影，打臉三人說法。警方調查指出，34歲的顏女無業，兩名男子為顏女的乾弟，因顏女曾有兩次酒駕前科，害怕第三次酒駕被逮要入獄服刑，便與乾弟弟串供說謊，之後警方將顏女依酒駕致死、肇事逃逸等罪嫌移送法辦。

據了解，死者陳姓烘焙師傅因女友喜愛吃甜點而對烘焙產生興趣，退伍後先在夜市擺攤賣麵包，之後也自行開設烘焙坊，除了自行設計也會客製化產品，認真親切的態度深受顧客青睞與喜愛。當時，陳男正準備騎車購買烘焙材料，未料卻遭遇意外，陳男父親獲知消息後前往派出所，神情悲痛萬分、淚流不止，作完筆錄即離去，而眾多顧客在得知消息後，也紛紛於烘焙坊臉書表達不捨，感嘆「為什麼酒駕的要把他的努力都沒收？」

▲騎士陳姓糕點師傅用心經營生意卻遭逢意外，令許多顧客相當不捨。（圖／翻攝自「Yuffie Patisserie - 雅妃烘焙坊」臉書）

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